A better U
Welkom bij Umentality.
men·ta·li·teit manier van denken en voelen, denk- en gedrags patroon van een persoon of sociale groep en beïnvloedt hoe mensen de wereld om hen heen waarnemen en erop reageren.
Mensen met een groeimentaliteit zijn meer geneigd om nieuwe vaardigheden te leren en door te zetten bij uitdagingen én hebben daardoor meer kans op succes.
Wij dagen jou graag uit in onze trainingen, omdat wij geloven dat dit jou als persoon sterker maakt. Werken aan je fysieke en mentale gezondheid mag ook leuk en tof zijn en dát faciliteren is nu precies wat wij leuk vinden en waar wij goed in blijken te zijn.
Get & stay fit, a better U
Wij ondersteunen je graag bij het creëren van fit lichaam en een mindset (set aan overtuigingen) die jou dienen om gezond te kunnen leven.
‘Jij bepaalt,
wij begeleiden’.
Trainingsprogramma
Stel zelf jouw programma samen op basis van jouw behoefte.
- Vitaliteit
- Fitness
- Doel
- MindFitness
- Leefstijl
- Coaching
- Training
- Seminar
- Metingen
- Kamp Flardinga
- FitFestival
Aankomende events
-
Breathwork Series
Een drieluik in functioneel ademen, waarin je leert je adem bewust in te zetten om beter te kunnen focussen, presteren en herstellen.
1 febr. & 15 mrt. & 19 apr. 2026
Want alles draait bij ons om mentale én fysieke ontwikkeling. En er is één domein waarin de 2 - lichaam en geest - onmiddelijk samenkomen. Dé ademhaling.
Ademhalen doe je automatisch. Maar wíst je dat jouw ademhaling ook je grootste tool is om je energie, focus en herstel te beïnvloeden? In de Breathwork Series nemen we je mee in drie intensieve modules waarin theorie, ervaring en praktijk samenkomen.
Breath to Focus – ontdek hoe je met je adem je aandacht scherpt en in het moment blijft.
Breath to Perform – leer je adem in te zetten als brandstof voor energie, kracht en prestaties.
Breath to Recover – ervaar hoe ademhaling je zenuwstelsel kalmeert, stress verlaagt en herstel versnelt.
Elke sessie bestaat uit:
- Een korte theoretische onderbouwing (wetenschap achter ademwerk)
- Praktische ademhalingstechnieken en oefeningen
- Een live begeleide ademervaring
- Reflectie en concrete tools om direct in je dagelijks leven toe te passen
Watertoren Vlaardingen -
Urban Haring Run & Fit Festival
De Urban Haring Run & Fit festival is het sportevenement van Vlaardingen. Je rent door gebouwen en geniet van de entertainment op de route. Op het Fit Festival is de start en finish en wordt je onthaald als held. Op het Fit Festival word je als runner en/of bezoeker geïnspireerd omtrent vitaliteit, gezonde en lekkere voeding, sport, slaap, ademhaling en mentale kracht.
Umentality faciliteert de inspiratie op het gebied van fysieke en mentale kracht.
Oranjepark Vlaardingen -
Sportterras
Het Sportterras is een nieuw sportief onderdeel van het Zomerterras.
Op donderdagavond 21 augustus en dinsdagavond 26 augustus gaan we hier met verschillende sportclubs en DJ's uit Vlaardingen een toffe sportbeleving neerzetten.
Je kunt kiezen uit een sport die het best bij je past of die je gewoon een keer wilt uitproberen. Alle onderdelen zijn toegankelijk voor gevorderden en beginners.
Van Bootcamp tot YinYoga, van Pilates tot Jeu de Boules en van Boxing tot en met een gezellige after social aan de sportbar. Alle onderdelen duren 50 minuten, inclusief warming-up en cooling down.Waar sport en feest de perfecte match zijn!
Je kunt kiezen uit:
BOOTCAMP
De Bootcamp training is geschikt voor gevorderden en beginners.
Inclusief warming-up, cooling down en afsluitende healthy drink.
Aangeboden door Sven's workout en Umentality (Watertoren)
PILATES
Pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van de rompstabiliteit en het verbeteren van de houding, coördinatie en ademhaling. Het is een oefenmethode die zowel de spieren versterkt als rekt, met als doel een evenwichtig en soepel lichaam te creëren.
Je mag eigen matje meenemen of stoeltuinkussen, er zijn een aantal matjes aanwezig.
Aangeboden door Statiek
CARDIO KICKBOXING
Deze training is voor iedereen die wilt werken aan techniek, conditie en kracht. Naast zweet en een lach op je hoofd, krijg er ook nog een portie zelfvertrouwen van. We stoten alleen op elkaars handschoenen. Een bitje is niet perse nodig. Er zijn box handschoenen en scheenbeschermers, maar je mag uiteraard je eigen meenemen.
Aangeboden door Premium Gym en Fightteam Vlaardingen
YIN YOGA
Bij de Yoga (YinYang en Yoga Nidra) vergroten jouw mentale en fysieke flexibiliteit. Je leert je grenzen voelen, accepteren én verleggen! De afwisseling van in- en ontspanning tijdens de yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie brengen jou rust, plezier en vitaliteit.
Aangeboden door Umentality (Watertoren)
JOLIE d BOULES
Jeu de boules is een populaire balsport, oorspronkelijk uit Frankrijk, waarbij metalen ballen zo dicht mogelijk bij een klein houten balletje (de 'but' of 'cochonnet') worden gegooid of gerold.
Materialen zijn aanwezig.
Aangeboden door ons eigen sportterras crewlid Jolie
Zomerterras in Oranjepark Vlaardingen
Kennisbank
bekijk kennisbank
Overtrainen: Mythe of realiteit?
Overtrainen is een onderwerp dat vaak ter sprake komt. Hoe vaak komt het echt voor, en hoe voorkom je dat je hierin terechtkomt? Laten we de realiteit van overtrainen verder onderzoeken samen met onze fitnesstrainer en fysiotherapeut i.o. Janne.
Bij Umentality geloven we in een gebalanceerde aanpak van fysieke en mentale fitheid.
Beter slapen stappenplan
Bij Umentality geloven we in een gebalanceerde aanpak van fysieke en mentale fitheid.
Als mental coach ben ik veel bezig met dit domein bij clienten en coachees. Via deze blog wil ik graag wat eerste praktische tips delen om hier al mee aan de slag te kunnen gaan. Deze integratie is een garantie voor vitale verandering.
Auteur Wout van Dooren
Slecht slapen heeft bijna altijd een mentale oorzaak en daarom relatief gemakkelijk op te lossen, mits je weet waar je moet beginnen en begrijpt hoe het werkt.
Alles start met mindset, dus als je ontkent of gewoon niet wilt inzien dat er klachten zijn dan gaat er ook niets gebeuren. Het kunnen herkennen en willen begrijpen is dus een mooie start.
Laten we samen kijken hoe je dit vicieuze cirkeltje langzaam kan omdraaien, want slaapgebrek en vermoeidheid zijn bekende symptomen van depressie en mentale problemen. Wie niet goed slaapt, wordt moe. Wie moe is, kan zich bijvoorbeeld niet concentreren. Wie zich niet goed kan concentreren, maakt eerder fouten en gaat zich waardeloos voelen. Wie zich daar schuldig over voelt, kan angstig worden. Wie te veel angst ervaart, maakt zich daar weer zorgen over – en zo kan het van kwaad tot erger gaan.
Terwijl wij zeggen: het is wat het is. Allerlei psychopathologie is op te vatten als een systeem van symptomen die elkaar beïnvloeden, die elkaars comorbiditeit juist produceren. En omdat die systemen geen randje hebben, zoals de stoornissen in de DSM wel afgebakend zijn, gaat de invloed van die symptomen doorwerken. Als jij je klote voelt, ga je wellicht stevig drinken. Heb je er weer een probleem bij. Je voelt gewoon dat dit geen geïsoleerde symptomen zijn.
“Ik slaap slecht en daar lig ik wakker van.”
Maar als je weet waar je kunt beginnen en je gaat kleine stapjes zetten en wat ongezonde zaken opofferen, dan zie je dat je de regie weer terug hebt en dat je ook meer energie gaat ervaren.
Alles wat je verandert, veranderd.
Om een begin te maken heb ik al mijn tot nu toe verworven kennis en inzichten gebundeld in een stappenplan voor de eerste 10 dagen.
Mijn motto met betrekking tot gezonder slapen; Goed slapen begint bij goed wakker worden.
Dus met 'goed je best doen' om te slapen, als je eenmaal in bed ligt is kwellend en niet helpend.
Start met één stap per dagdeel en voeg elke dag een tool toe aan het dagdeel wat je ook echt gaat en blijft doen. Er moeten opofferingen worden gemaakt om überhaupt verschil te gaan opmerken. Zo zie je gelijk of je ook echt wil dat er verandering komt. Voorbeeld; in de ochtend kan ik geen wandeling doen, want dan werk ik.
ONZIN; verzin iets, wees creatief dat het toch mogelijk wordt, je laat je toch niet zo snel uit het veld slaan?
Probeer de volgende zaken toe te passen om zo de hormonen die belangrijk zijn voor het gevoel van ontspanning, geluk en motivatie te stimuleren;
| OCHTEND | |
| 1 | Kom er gelijk uit, niet snoozen |
| 2 | Douche koud af, net zo lang er onder tot je weer via je neus kunt ademen. |
| 3 |
Start met noteren van een ‘daily’. Jouw persoonlijke journal/krantje. Wat is de planning met tijden, wat gaat er vandaag gebeuren. Met tijden en activiteiten/taken. Sluit de journal af met een positieve affirmatie. |
| 4 | Plan ontspanningsmomenten in van 15 minuutjes per dagdeel waarin je iets leuks gaat doen wat ontspanning geeft. |
| 5 | Ochtendwandeling bij daglicht. |
| 6 | Ga lunchen en zorg voor een ontspannen omgeving, dus niet achter toetsenbord of in werksetting. |
| MIDDAG | |
| 1 | Doe een workout van 60 minuten waarin je combineert met conditie en kracht op een matige intensiteit. |
| 2 |
Eet gezond, neem fruit (nog geen banaan). Koolhydraat laag, eiwitrijk en veel variatie. |
| 3 | Schakel aan einde van de middag af om uit regel/werkmodus te komen. |
| 4 | Doe een ademhalingsoefening of meditatie. |
| 5 | Geef iemand een lange knuffel. |
| AVOND | |
| 1 | Bouw een avondritueel |
| 2 |
Zorg dat je 2 uur voor het slapen gaan geen prikkel of prestatie geeft of vraagt van je brein. Dus niet eten, niet intens sporten, geen telefoon of schermpjes meer. |
| 3 | Eet een banaan of pure chocolade (2 uur voordat je gaat slapen geen voeding meer innemen) |
| 4 | Dim lichten |
| 5 | Lees een boek in bed. |
| 6 |
Schrijf de dag van je af. Noteer waar je blij mee bent en wat je niet wilt vergeten voor morgen. |
| NACHT | |
| 1 | Lig je maar te draaien en te woelen door zorgen. Ga er even uit, toileteer en laat je afleiden…..door een boek of wat dingetjes te doen in huis. |
| 2 | Intimiteit, sex of zelfbevrediging kan goed helpen, maar is erg persoonlijk. |
| 3 | Doe een bodyscan of een geleide meditatie om uit je hoofd te komen en te blijven. Focus op je lichaam gaat je helpen. |
| 4 | Ga in ieder geval niet op je telefoon. |
| 5 | Ga niet liggen balen of maak je te veel zorgen over het niet kunt slapen. Lekker makkelijk gezegd, maar het werkt niet en maakt het alleen maar erger. Beter is om je problemen/zorgen bespreekbaar te maken met vriend/vriendin of professioneel iemand. |
| 6 | Pas op met het gebruik van melatonine of ander soort slaapmedicijnen, raadpleeg altijd eerst een huisarts. |
Het belangrijkste is meer focus en aandacht aanbrengen, naar het lichaam via ademhaling.
Houdt een staatje bij (zie bijlage) om jouw vooruitgang te monitoren en vul deze dagelijks in.
Als mental & life coach heb ik al veel mensen en militairen ondersteund bij een beter herstel en het aanpassen van de vicieuze cirkel.
Met alleen wat tips en een rijtje tools ben je er niet, want gedragsverandering is lastig. Ik help je dus graag om de tools toe te kunnen passen en biedt je de kennis en vernieuwende inzichten aan om efficiënter te kunnen herstellen. Door een kwalitatieve en kwantitatieve slaap creeer je weer een gezonde balans om vervolgens meer energie te kunnen ervaren.
Het toepassen kan lastig zijn en een coach kan daar echt bij helpen. Gedragsverandering is het moeilijkste wat er is! Waar start je en hoe ga je aan de slag.
Je hoeft het niet allemaal alleen te doen!
