Trainingsprogramma
Trainingsprogramma
Bij Umentality bieden we een trainingsprogramma in de duur van een kwartaal en kun je deze als lid a.d.h.v jouw doel en behoefte zelf samenstellen met de volgende trainingen en opties;
Trainingen:
- Bootcamp
- MindFitness
- FlowYoga
- KravMaga
- Seminar op kwartaalthema
- Lichaamscompositiemeting
- Personal training
- Mental coaching
Nieuwe leden zijn ook welkom voor een proeftraining om vervolgens eventueel aan te haken in het trainingskwartaal. Neem eerst even contact op met Wout van Umentality via een mail naar info@umentality.nl
Boeklink kwartaal Q3/4
Bootcamptrainingen
De bootcamptraining bestaat uit kracht- en conditieoefeningen (fitness) die je op eigen niveau uitvoert, hierdoor blijft je gemotiveerd en voorkom je blessures. De trainer/coach zorgt ervoor dat je voldoende wordt uitgedaagd binnen je eigen niveau.
De 50 minuten durende training start altijd met een warming-up en wordt afgesloten met een cooling-down.
De bootcamptrainigen zijn op;
- woensdag 09.00 en 19.30 uur
- vrijdag 07.00 en 09.00 uur
- zondag 08.30 uur
MindFitness & Flow Yoga
Ben jij de millennial die vol in het leven staat en meer mentale rust en/of bewustwording wilt creëren voor zichzelf, zonder zweverig gedoe? Integreer dan de MindFitness of FlowYoga in jouw kwartaal.
De MindFitness en FlowYoga zijn pragmatisch en functioneel ingericht en worden verzorgd door Saskia Barendregt.
Het zijn wel groepsessies, maar geen praatsessies. Dus het gaat vooral om het voelen en ervaren.
MindFitness
Train je aandacht. Versterk je veerkracht.
MindFitness is een mentale training waarin mindfulness, ademhaling, meditatie en ontspanning samenkomen. Je leert uit de automatische piloot te stappen, meer rust en focus te ervaren en bewust om te gaan met stress en prikkels. Zo vergroot je je mentale veerkracht en herstel je sneller van de uitdagingen van alledag.
FlowYoga
FlowYoga is een training in fysieke én psychologische flexibiliteit. Door vloeiende bewegingen, ademhaling en aandacht leer je beter omgaan met weerstand, ontdek je je grenzen en vergroot je je lichaamsbewustzijn. Je wordt soepeler, sterker en veerkrachtiger – op de mat én in het dagelijks leven.
Niet perfect bewegen, maar bewust meebewegen.
Dáár ligt de kracht van FlowYoga.
Kort samengevat:
FlowYoga → Beweeg bewust. Vergroot je flexibiliteit = leren meebewegen (psychologische flexibiliteit).
MindFitness → Vertraag bewust. Vergroot je veerkracht = leren aanwezig zijn (aandacht en mentale veerkracht).
Praktisch;
- Trainer/coach: Saskia Barendregt
- Elke dinsdagavond van 19.30 t/m 20.45 uur (inloop vanaf 19.20)
- We adviseren je een flesje water en handdoekje mee te nemen.
- Er zijn yogamatjes en yoga kussens aanwezig. Het is mogelijk om zelf een dekentje mee te nemen voor bij de eindontspanning.
- Gelieve telefoon niet meenemen de ruimte in en op stil zetten.
Je telefoon en schoenen mag je in het halletje achterlaten.
Krav Maga
Neem de regie terug en wees weerbaar!
Krav Maga is een praktische en effectieve vorm van zelfverdediging, ontwikkeld voor situaties waarin je snel moet handelen.
Denk aan een dreigende confrontatie, een overval, straatgeweld of een andere onverwachte noodsituatie.
Tijdens deze training leer je hoe je onder druk de regie terugpakt met natuurlijke, instinctieve bewegingen die eenvoudig aan te leren zijn.
Er worden evt. dummy (rubber) messen en attributen gebruikt om bij bepaalde technieken een dreiging na te bootsen.
De training is op eigen risico.
De training wordt verzorgd door Jasper van Santen, een ervaren militair Krav Maga-instructeur die jarenlang les heeft gegeven aan specialistische militaire eenheden en politieonderdelen.
Zijn praktijkervaring zorgt voor een realistische, veilige en uitdagende training waarin je vaardigheden ontwikkelt die direct toepasbaar zijn.
Praktisch:
- zondag 18 oktober en 15 november van 09.30 t/m 11.00 uur
- meetingpoint Watertoren
- investering €13,- per training (25% van de ticketprijs gaat naar een Vlaardings goede doel, stichting Veteranen Vlaardingen)
- sporttenue en neem een flesje water mee
- Inschrijfing via Boeklink trainingen
Metingen
In elk kwartaal vindt er eenmaal een kracht- en conditiemeting plaats.
De uitkomsten worden genoteerd door de coach en zijn door jouw altijd op te vragen. Aan het einde van het kwartaal ontvang je een persoonlijk overzicht (chart) met daarin de metingen van het jaar.
Lichaamscompositie consult (optioneel bij te boeken)
Middels dit consult krijg je inzicht in jouw lichaamscompositie en resultaten uit metingen tijdens de trainingen in relatie tot jouw gestelde doel. Dit consult vindt plaats in het midden van het kwartaal, duurt ongeveer 15 minuten en is te bestellen bij de inschrijving. De lichaamscompositie biedt inzicht in gewicht, vetpercentage, spiermassa en visceraal vet (vet rond de organen).
Praktisch en voorwaarden trainingsprogramma
- Neem zelf een flesje water en handdoekje mee.
- Afmelden of aanmelden is niet nodig. We verwachten dat je er bent.
- Wanneer je een keer niet kunt, mag je Wout vooraf appen om in te halen op een andere trainingsdag binnen het kwartaal. Dit is een service en geen recht.
- Er vindt over niet uitgevoerde trainingen geen restitutie plaats.
- Meetingpoint; Watertoren voor ingang of anders aangegeven door trainer.
- Fietsen mogen worden gestald op het meetingpoint.
- Geen eigen kinderen meenemen naar de training, dit is echt helemaal even jouw moment.
Kleding;
- Draag laagjes kleding zodat je aan de hand van de intensiteit en buitentemperatuur je kleding gemakkelijk hierop kunt aanpassen.
- Wanneer de training voor een gedeelte binnen is zal er de gelegenheid worden gegeven om broek te wisselen indien gewenst.
- Wanneer de training in zijn geheel binnen is dan wordt dit in de Umentality appgroep gedeeld.
Inschrijflink
Thema's;
Elk kwartaal heeft een thema rondom vitaliteit waar we in de trainingen op subtiele wijze aandacht aan geven en in het kwartaalseminar de diepte mee in gaan. Je ben van harte welkom bij het seminar over voeding seminar ten gunste van je eigen trainingseffecten en gezondheid.
Thema's 2026
Q1; Lichaamsbewustzijn
Q2; Gezonde stress
Q3/4; Voeding
Huidig en volgend kwartaal
Kwartaal Q3/4 loopt van 1 september t/m 27 dec 2026.
In de herfstvakantie van 19 oktober t/m 25 oktober 2026 en op 1e kerstdag 25 dec zal er geen training zijn.
Bij vragen kun je ons mailen via info@umentality.nl of Wout contacten.
Rooster
-
MindFitness - Mindfulness of yoga (om de week)
-
Bootcamp
-
Bootcamp
-
Bootcamp
-
Bootcamp
-
Bootcamp
Wat je verandert, veranderd.
Tarieven (kwartaal)
€ 108 staat gelijk aan 1 x uiteten met 4 pers.
Bootcamp 2 x p.w. duur 12 weken
€ 216,-
Bootcamp 3 x p.w. duur 12 weken
€ 324,-
MindFitness - Mindfulness (om de week) duur 6 weken
€ 78,-
MindFitness - Yoga (om de week) duur 6 weken
€ 78,-
Seminar (kwartaalthema)
€ 18,-
Lichaamscompositie consult
€ 22,50
- Betaling voor het kwartaal gaat via automatische incasso. Je kan kiezen om in één of twee keer te betalen.
- Tip: onderzoek op je werk of er een vitaliteitsbudget is waarmee je de trainingen en/of coaching kunt bekostigen.
- Wil je een zakelijke factuur? Dat kan. Deze is te uploaden in je eigen dashboard (inschrijfmodule).
- Halverwege het kwartaal (na de tussenmeting) krijg je als lid de keuze om te verlengen en/of je kwartaal samenstelling aan te passen. Na deze mogelijkheid stellen we de kwartalen open voor nieuwe mensen die van buitenaf willen instromen.
- Wanneer je een keer niet kunt dan is er de mogelijkheid om de training in te halen op een andere trainingsdag binnen hetzelfde kwartaal. Mits dit niet het maximale deelnemersaantal van de training overschrijdt. Dit altijd in overleg met de hoofdtrainer. Een duurdere training is ook mogelijk tegen bijbetaling. Het inhalen is een service en geen recht.
- Op nationale feestdagen en vakanties zijn er geen trainingen, uitzonderingen worden van te voren gemeld.
- Bij inschrijving gaat u akkoord met de Algemene Voorwaarden van Umentality. Deze zijn terug te vinden en te downloaden in de inschrijfmodule.
Reviews
-
Mark & Ineke
Begin 2021 hebben Mark en ik contact opgenomen met Wout. Na een vrij stressvol coronajaar, waarin de voetbal en hockey gestopt was en in plaats daarvan de BBQ vaker werd aangestoken, hadden we er behoefte aan om het roer om te gooien.We moesten letterlijk weer in beweging komen, maar op de één of andere manier kregen we het zelf niet voor elkaar...
Lees meer -
Marieke
Al jaren in training bij Wout en zijn trainers. Vorig jaar hebben ze verbeteringen doorgevoerd en heet het nu Umentality. Ik volg het trainingsprogramma met daarin afwisselende trainingen (fysiek/mentaal) en per kwartaal een seminar. Afgelopen seminar ging het over 'herstel' en heb ik kennis gemaakt met een slaapdagboek. Dit om mijn slaapkwaliteit beter in beeld te krijgen. Door meerdere tips tijdens de seminar herstel ik nu beter en kan ik beter in kaart krijgen wat oorzaken kunnen zijn van slechter slapen. Hiernaast doe ik twee keer per week de fitnesstraining.
Lees meer
Erg fijn, omdat de trainingen erg afwisselend zijn en de trainers je blijven uitdagen. Ik merk dat ik nu sneller herstel na de trainingen. Ik hoop dat het blijvend is, en dat ik de energie die ik nu voel kan vasthouden! -
M&M (41&40)
Lees meer"Na al heel veel fijne jaren samen beseften we ons dat we nog veel meer fijne jaren samen willen hebben. Wout heeft ons met zijn partnerbuildingtraject enorm geholpen om weer duidelijk te krijgen wat wij echt belangrijk vinden en waar wij samen voor willen gaan.
De waan van de dag en kleine kinderen zorgen er nog wel eens voor dat de focus en het begrip soms minder wordt en dit wilden wij voorkomen, je zou kunnen stellen dat we met Wout preventief aan de slag zijn gegaan. Wout heeft ons geholpen elkaar weer goed te vinden, nieuwe inzichten te krijgen, ons helder uit te spreken naar elkaar en duidelijk aan te geven wat we nodig hebben, het resultaat is elke dag te merken en te voelen in huis.
Wout, dankjewel voor het traject wat je met ons wilde doorlopen!
-
Michiel
1. Ben je tevreden over het coachingtraject en waarom wel/niet?
Lees meer
Ik ben zeer tevreden over het coachingtraject, omdat het me een eigen krachtbron heeft gegeven waar ik (omdat ik het namelijk zelf ben) enorm in geloof.
2. Heb je jouw doelen kunnen bereiken?
Ik denk van wel. Mijn doelen waren niet zwart/wit, maar ik denk wel dat de uitkomsten antwoorden zijn voor mijn toekomst.
3. Waardoor (welke inzichten) zijn jouw doelen bereikt?
Door een visualisatie kwam ik erachter dat ik al veel langer in mezelf geloof, maar te lang een bevestiging van mensen om mij heen zocht.
4. Hoe heb je de begeleiding van de coach ervaren?
De coach kwam op mij professioneel en serieus over. Ik heb met hem privézaken kunnen bespreken en hierdoor was het makkelijk ‘open kaart’ te spelen, en voelt het alsof ik een winnaar was.
5. Waarin zou jij jezelf willen doorontwikkelen (vervolgstappen maken) n.a.v. de coaching?
Zelfvertrouwen, keuzes durven maken en een stap durven nemen waren punten welke bij het afsluiten van de 1e sessies op het whiteboard kwamen.
Dit zijn allemaal stappen waar ik lang op heb gewacht, maar waarvan ik nu zie dat ze alleen makkelijker worden, door het vaker te doen.
In het diepe dus dan maar!
6. Mag ik je over een jaar nog een keer benaderen voor een update gesprek om middels een (kort) gesprek de effecten te bespreken van de coaching en jouw genomen stappen aan te horen?
Dat mag zeker!
Wanneer ik mijn eigen onderneming op poten heb staan, voorzie ik al wel een aantal sessies voor het vinden en benoemen van de juiste richting en/of route voor het bereiken van mijn zakelijke doelen.
7. Zou je een individueel coachingtraject bij een vriend/collega aanbevelen?
Een sessie bij Wout zou ik zeker aanbevelen en naar mijn idee misschien nog wel meer bij mensen die het niet eens zakelijk, maar vooral privé goed zouden kunnen gebruiken. -
Inge
Wat een mooie ervaring ben ik rijker!
Lees meer
Door mooie gesprekken, ademhalingsoefeningen, sporten, ruimte waar ik mezelf heb mogen ontwikkelen en leren loslaten.
Wout bedankt voor jouw enthousiasme waardoor je ook heel veel mooie mensen om je heen hebt en ik mag terugkijken op een leerzame periode.
Jullie zijn nog niet van mij af ???? ik blijf graag bij jullie mezelf ontwikkelen door de verschillende professionele en leuke trainingen. -
Marcella / 36 jaar / communicatieadviseur
Lees meerOmdat ik persoonlijke begeleiding zocht bij het sporten heb ik bij Wout een aantal personal training en coachsessies gevolgd.
Op basis van mijn wensen en behoeften heeft Wout gerichte trainingen opgesteld. Tijdens deze trainingen werd ik zowel mentaal als fysiek uitgedaagd om mijn doelen te bereiken. Met de handvatten die ik tijdens de trainingen heb gekregen, kan ik zelfstandig aan de slag. Wout is een gedreven persoon en luistert goed naar je.
Hij stelt de juiste vragen en heeft ruim de tijd genomen, waardoor ik goed ben geholpen!
Wekelijks volg ik ook de fysieke trainingen bij Umentality.
De groep bestaat uit leuke en gemotiveerde mensen die trainen op hun eigen niveau. Wout zorgt ervoor dat je de begeleiding krijgt die je nodig hebt.Doordat de trainingen iedere week anders zijn blijft hij je verrassen en uitdagen.
-
Christiaan
Lees meerOp het werk merkte ik dat ik vastliep. Is dit nog wel het werk dat ik kan blijven doen? Waar krijg ik energie van en wat kost mij energie.
Met dit vraagstuk kwam ik in aanvang bij Wout. Na een oriënterend gesprek heb ik de keus gemaakt dit traject met Wout aan te gaan. Best wel een stap voor mij, dus de klik was voor mij erg belangrijk.
Een voordeel was dat ik Wout al eerder met veel passie en liefde voor het coachen over zijn werk had horen praten. Het was mijn voorkeur om het traject al sportend en bewegend aan te gaan.
Dit maakt het voor mij makkelijker om het gesprek aan te gaan, in plaats van in een statische situatie zoals in een kantoor.
Deze uitgangspunten hebben er voor gezorgd dat ik 5 hele goede sessies bij Wout hebben mogen volgen.
Al hardlopend en suppend zijn wij tot mooie, goede en leerzame gesprekken gekomen.
Wout kan spiegelen, zijn vinger zo nu en dan op de zere plek leggen, luisteren en voor mij ook belangrijk, iets van zich zelf laten zien.
Wout bedankt voor je tijd en persoonlijke aandacht. Het suppen wat echt coaching 2.0. Super gaaf en af toppen met een goed gesprek. Bedankt! -
Marjolein / 48 jaar / Beleidsmedewerker onderwijs
Toen er een proeftraject voor personal coaching/training werd aangeboden, heb ik contact gezocht met Wout. Na een intake, waar alle tijd voor werd genomen, zijn we samen aan de slag gegaan met verschillende thema’s.
Lees meer
De gesprekken die we hebben gevoerd hebben tot nieuwe inzichten over mezelf geleid, leggen soms de vinger op de zere plek, zijn ontspannend en inspirerend.
De combinatie van personal coaching en personal training is mooi en is voor mij heel leerzaam gebleken. De mentale en fysieke uitdagingen tijdens deze trainingen zijn leuk en zullen mij zeker helpen in de toekomst.
Onderhoud van lichaam en geest, mooie combinatie en voor herhaling vatbaar!
Ook de keuze voor de locatie vond ik origineel!
Onze trainers
-
Wout van Dooren
Hoofdtrainer / Oprichter
Fitness / Psychologie / Mentaal / Fysiek / Herstel -
- Persoonlijk
- Functioneel
- Techniektraining
- Spel element
-
Saskia Barendregt
Mindfulness en Yoga trainer
Yoga / Mindfulness / Geluk / Psychologie / Meditatie -
Wout van Dooren
Hoofdtrainer / Oprichter
Structureel fysiek trainen is iets wat voor mij een normaal is. Het zorgt dat ik mij lekker in mijn vel voelt zitten en dat ik mij bestand maak tegen de uitdagingen in het leven. Fitness, boxen, stand up paddling en buiten hardlopen is wat ik graag doe. Het buiten sporten heeft ook een positieve uitwerking heeft op mijn mentale staat.
Het leuke en lastige vindt ik de trainingsprikkel die zorgt voor afbraak, maarrrr ook voor groei mits je structureel zorgt voor die trainingsprikkel. Motivatie helpt je door het lastige heen, zelfs motivatie is te trainen.
Samen beweeg je meer
Marjolein Baan
Trainer (personal)
Naast haar passie voor sport is Marjolein ook lange tijd werkzaam geweest in de psychiatrie en nu als schoolmaatschappelijk werker in Rotterdam-Delfshaven actief.
Het is haar doel om mensen in hun kracht te zetten, ongeacht de hulpvraag.
Als moeder van twee jonge kinderen begrijpt zij goed waar leden tegenaan kunnen lopen als het gaat om de combinatie; werk, gezin, zelfzorg en gezondheid.
Haar trainingen zijn afwisselend, gericht op functioneel en duurzaam trainen. Waarbij een goede techniek boven snelheid gaat. In haar trainingen integreert zij graag spel elementen als garantie om ook plezier te hebben in het trainen en waar ruimte is voor de persoonlijke benadering.
Funtioneel trainen zodat jij je elke dag sterk en fit kunt voelen bij je dagelijkse activiteiten.
Saskia Barendregt
Mindfulness en Yoga trainer
Saskia is al best wat jaren trainer bij ons. Ik vind haar heel kundig en weet ze zaken goed over te brengen. Haar mix tussen serieus en humor wordt heel fijn ervaren door de leden.
Als trainer van de Mindfitness (Mindfulness en Yoga) vind zij het belangrijk dat mensen ervaren dat bewust in het leven staan de kwaliteit van leven positief beïnvloed.
Haar roots liggen in het onderwijs waar ze twintig jaar geleden begon en de zaadjes werden geplant op het gebied van werken met groepen, individueel begeleiden en gesprekstechnieken. Maar ook het creëren van een omgeving om te kunnen groeien en leren als mens.
Ze is opgeleid als Stress en Burn-out coach, coach Positieve Mindset en Mindfulnesstrainer. Haar expertise ligt op het gebied van 'totale bewustwording' op verschillende gebieden; fysiek, mentaal, zelfontwikkeling, zelfontplooiing, ontspanning, geluk en zingeving. Daarnaast volgde ze vele trainingen en cursussen op het gebied van psychologie, pedagogiek, coachen, gesprekstechnieken, heartfulness, mindful parenting, yoga, mediteren, hartcoherentie en hoog sensitiviteit.
In de training vindt zij het belangrijk dat ieder zijn eigen grenzen ervaart en accepteert en daar naar acteert, zichzelf op een uitdagende maar ontspannen manier leert kennen, geïnspireerd, met een glimlach en voldaan naar huis gaat. Om vervolgens 'het goed voor jezelf zorgen' ook in de praktijk te brengen.
BewustZIJN is DE sleutel tot geluk, groei en zelfbehoud.
EN dat is te trainen!
Zorg goed voor jezelf!
Bas Huijgen
Trainer
Naast zijn werk als trainer via BewustBAS, werkt hij ook als docent LO op een middelbare school.
Daarnaast volgt hij trainingen en cursussen om zijn kunde bij te spijkeren met betrekking tot de fysiologie en psychologie van de mens. Zoals laatst bijvoorbeeld door het afronden van de 6 domeinen opleiding bij de Physis Academy.
Kracht zit hem in kleine dingen.
Aankomende events
-
Breathwork Series
Een drieluik in functioneel ademen, waarin je leert je adem bewust in te zetten om beter te kunnen focussen, presteren en herstellen.
13 sept. & 4 okt & 1 nov 2026
Want alles draait bij ons om mentale én fysieke ontwikkeling. En er is één domein waarin de 2 - lichaam en geest - onmiddelijk samenkomen. Dé ademhaling.
Ademhalen doe je automatisch. Maar wíst je dat jouw ademhaling ook je grootste tool is om je energie, focus en herstel te beïnvloeden? In de Breathwork Series nemen we je mee in drie intensieve modules waarin theorie, ervaring en praktijk samenkomen.
Breath to Focus – ontdek hoe je met je adem je aandacht scherpt en in het moment blijft.
Breath to Perform – leer je adem in te zetten als brandstof voor energie, kracht en prestaties.
Breath to Recover – ervaar hoe ademhaling je zenuwstelsel kalmeert, stress verlaagt en herstel versnelt.
Elke sessie bestaat uit:
- Een korte theoretische onderbouwing (wetenschap achter ademwerk)
- Praktische ademhalingstechnieken en oefeningen
- Een live begeleide ademervaring
- Reflectie en concrete tools om direct in je dagelijks leven toe te passen
Watertoren Vlaardingen -
Kamp Flardinga
Met het TV programma Kamp van Koningsbrugge als inspiratie kan je nu in Vlaardingen meedoen aan Kamp Flardinga! 24 uur lang jezelf tegenkomen en jezelf ontmoeten, zowel fysiek als mentaal. Je gaat ervaren hoe je functioneert binnen een groepsdynamiek, ook wanneer niet alleen jij maar iedereen het zwaar heeft.
Trots, kameraadschap, mentale veerkracht, doorzettingsvermogen en je hoofd erbij houden spelen dit etmaal een grote rol. Dit wordt een ervaring om nooit te vergeten.De groep van maximaal 15 deelnemers wordt intensief begeleid door een ervaren team van Vlaardingse jonge veteranen waaronder een aantal (oud) commando’s, (oud) mariniers en actief dienende militairen. Kamp Flardinga wordt georganiseerd door Umentality, Human Performance Lab en Veteranen Vlaardingen.
Vlaardingen -
FITTEST - 5 mei
FITTEST - 5 mei
is een militair geïnspireerd sportevenement in Vlaardingen waar veteranen/militairen en burgers samen optrekken.
Als opwarmer doe je de BootcampXperience en weet je gelijk of je geschikt bent om eventueel militair te worden. Aansluitend is er een Battle of the Fittest. Lekker samen racen in een fysiek uitdagend parcour.De dag eindigt met een gezamelijke lunch (rantsoen) en prijsuitreiking.
Neem jij de BATTLE of the FITTEST Award mee naar huis?
Oranjepark Vlaardingen