A better U
Welkom bij Umentality.
men·ta·li·teit manier van denken en voelen, denk- en gedrags patroon van een persoon en beïnvloedt hoe mensen de wereld zien.
Wij dagen jou heel graag uit in onze trainingen, omdat wij geloven dat dit jou als persoon sterker maakt. Werken aan je fysieke en mentale gezondheid mag ook leuk en tof zijn en dát faciliteren is nu precies wat wij leuk vinden en waar wij goed in blijken te zijn.
Get & stay fit, a better U
Wij ondersteunen je graag bij het creëren van fit lichaam en een mindset (set aan overtuigingen) die jou dienen om gezond te kunnen leven.
‘Jij bepaalt,
wij begeleiden’.
Trainingsprogramma
Stel zelf jouw programma samen op basis van jouw behoefte.
- Vitaliteit
- Fitness
- MindFitness
- Leefstijl
- Coaching
- Training
- Seminar
- Kamp Flardinga
- FitFestival
- Sportterras
- Bevrijdingsbootcamp
Aankomende events
-
Urban Haring Run & Fit Festival
De Urban Haring Run & Fit festival is het sportevenement van Vlaardingen. Je rent door gebouwen en geniet van de entertainment op de route. Op het Fit Festival is de start en finish en wordt je onthaald als held. Op het Fit Festival word je als runner en/of bezoeker geïnspireerd omtrent vitaliteit, gezonde en lekkere voeding, sport, slaap, ademhaling en mentale kracht.
Umentality faciliteert de inspiratie op het gebied van fysieke en mentale kracht.
Oranjepark Vlaardingen -
sHARINGtheSWIMming
sHARINGtheSWIMming
Een nieuw event in onze Haringmaand🐟
🐟 Haringkoppen voor elkaar! 🏊♂️
Op zondag 28 juni zwemt Pierre Mellegers de volledige 6 kilometer tijdens sHARINGtheSWIMming. Na zijn bijzondere proloog kun je je als Haringkop inschrijven en op verschillende wijze meedoen en aansluiten om je samen met Pierre naar de finish te bewegen. Met als doel om zo samen zo samen een mooi bedrag bij elkaar te bewegen voor het goede doel; de Vlaardingse Boei.Zondag 28 maart van 13.00 t/m 15.00 uur
Start: Waterpoort Vlaardingen / Vlaardingen Doen waterlodge
Keerpunt; Clubhuis Bommeer
Finish: Waterpoort Vlaardingen / Vlaardingen Doen waterlodge
Kies jouw manier om mee te doen:
🏊 4 km Swim
🏄♂️🏊🏄♂️ SUP–Swim–SUP
👥 Teamestafette (4 tot 8 personen)
🚴♂️🏊♂️🏃♂️ TriatlonOf wandel lekker mee.
Tijden:
12.15 Officiele opening door speciale gast en uitleg uitvoering
12.20 Startschot proloog van Pierre Mellegers die 2 km heen en weer naar Politiebureau zwemt (solo).
13.00 Start van alle deelnemers en Pierre bij Waterpoort Vlaardingen (we verplaatsen als groep en stoppen om de km om te wisselen14.30 Verwachte finish
14.30 After social met DJ Ludo Carson, haring en oesters van HaringHelden, bekendmaken sponsorbedrag.
16.00 Einde sHARINGtheSWIMmingSamen zwemmen en wandelen we voor Inloophuis De Vlaardingse Boei, dat mensen ondersteunt die te maken hebben met kanker en hun naasten.
De Vlaardingse Boei is in 2017 opgericht, door Vlaardingers voor Vlaardingers. Inmiddels zijn we bijna negen jaar verder en hebben ze al veel mensen mogen ondersteunen in een periode waarin kanker hun leven, of dat van een naaste, ingrijpend heeft beïnvloed.
In de afgelopen jaren hebben zij talloze Vlaardingers geholpen door middel van gesprekken, workshops, lotgenotencontact en andere activiteiten. Gelukkig is het onderwerp kanker steeds beter bespreekbaar geworden, zowel voor patiënten als voor hun familie, vrienden en andere betrokkenen. Toch merken zij dat de drempel om hulp of ondersteuning te zoeken nog altijd hoog is.
Juist daarom zetten zij nu een belangrijke stap richting de toekomst: het verder digitaliseren van De Vlaardingse Boei. Zij willen hun doelgroep beter en laagdrempeliger kunnen bereiken. Dat betekent onder andere het vernieuwen van onze website, zodat bezoekers zich eenvoudig kunnen aanmelden voor evenementen en activiteiten. Daarnaast willen zij een vriendengroep van De Vlaardingse Boei opzetten en werken zij aan diverse andere initiatieven om nog meer Vlaardingers te bereiken en te ondersteunen.
Om deze plannen te realiseren zijn financiële middelen noodzakelijk. Daarom zijn zij bijzonder dankbaar en vereerd dat de organisatie sHARINGtheSWIMming ervoor heeft gekozen De Vlaardingse Boei als goed doel te ondersteunen. Dankzij deze sponsoring kunnen zij blijven groeien, vernieuwen en er zijn voor iedereen in Vlaardingen die te maken heeft met kanker.
Zij kijken ernaar uit om met deze steun nog meer betekenis te kunnen hebben voor onze stad en haar inwoners.
Na afloop zijn alle deelnemers van harte welkom bij het nieuwe infopunt van Vlaardingen Doen. Daar kun je nagenieten met een gezonde, vette haring, sterke verhalen uitwisselen en genieten van de gezellige beats van onze Vlaardingse DJ Ludo Garçon.
Stukje van één van de gasten van de Vlaardingse Boei;
"Het doet mij goed, om ontspannen en gezellig samen te zijn evt, gecombineerd met breien of puzzelen.
Over het algemeen is het een gezellige bijeenkomst waar over alles gepraat kan worden, natuurlijk ook over de mindere zaken waar we ook veel mee te maken hebben.
Maar het is een fijne afleiding die mij erg goed doet, daarom ook grote dank, dat je je altijd welkom voelt, door de aardige vrijwilligers.
Lieve groet, Jeannette de Graaf "
💙 Haringkoppen helpen Haringkoppen.Zwem mee, support mee of doneer mee. Samen maken we het verschil voor Vlaardingen!
Pierre Mellegers is al druk aan het trainen voor de 6 km.Gaat het hem lukken? Met jullie support, denken wij van wel.
Waterpoort Vlaardingen -
SPORTterras
Het Sportterras is een nieuw sportief onderdeel van het Zomerterras.
Op donderdagavond 21 augustus en dinsdagavond 26 augustus gaan we hier met verschillende sportclubs en DJ's uit Vlaardingen een toffe sportbeleving neerzetten.
Je kunt kiezen uit een sport die het best bij je past of die je gewoon een keer wilt uitproberen. Alle onderdelen zijn toegankelijk voor gevorderden en beginners.
Van Bootcamp tot YinYoga, van Pilates tot Jeu de Boules en van Boxing tot en met een gezellige after social aan de sportbar. Alle onderdelen duren 50 minuten, inclusief warming-up en cooling down.Waar sport en feest de perfecte match zijn!
Je kunt kiezen uit:
BOOTCAMP
De Bootcamp training is geschikt voor gevorderden en beginners.
Inclusief warming-up, cooling down en afsluitende healthy drink.
Aangeboden door Sven's workout en Umentality (Watertoren)
PILATES
Pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van de rompstabiliteit en het verbeteren van de houding, coördinatie en ademhaling. Het is een oefenmethode die zowel de spieren versterkt als rekt, met als doel een evenwichtig en soepel lichaam te creëren.
Je mag eigen matje meenemen of stoeltuinkussen, er zijn een aantal matjes aanwezig.
Aangeboden door Statiek
CARDIO KICKBOXING
Deze training is voor iedereen die wilt werken aan techniek, conditie en kracht. Naast zweet en een lach op je hoofd, krijg er ook nog een portie zelfvertrouwen van. We stoten alleen op elkaars handschoenen. Een bitje is niet perse nodig. Er zijn box handschoenen en scheenbeschermers, maar je mag uiteraard je eigen meenemen.
Aangeboden door Premium Gym en Fightteam Vlaardingen
YIN YOGA
Bij de Yoga (YinYang en Yoga Nidra) vergroten jouw mentale en fysieke flexibiliteit. Je leert je grenzen voelen, accepteren én verleggen! De afwisseling van in- en ontspanning tijdens de yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie brengen jou rust, plezier en vitaliteit.
Aangeboden door Umentality (Watertoren)
JOLIE d BOULES
Jeu de boules is een populaire balsport, oorspronkelijk uit Frankrijk, waarbij metalen ballen zo dicht mogelijk bij een klein houten balletje (de 'but' of 'cochonnet') worden gegooid of gerold.
Materialen zijn aanwezig.
Aangeboden door ons eigen sportterras crewlid Jolie
Zomerterras in Oranjepark Vlaardingen
Kennisbank
bekijk kennisbank
Overtrainen: Mythe of realiteit?
Overtrainen is een onderwerp dat vaak ter sprake komt. Hoe vaak komt het echt voor, en hoe voorkom je dat je hierin terechtkomt? Laten we de realiteit van overtrainen verder onderzoeken samen met onze fitnesstrainer en fysiotherapeut i.o. Janne.
Bij Umentality geloven we in een gebalanceerde aanpak van fysieke en mentale fitheid.
Beter slapen stappenplan
Bij Umentality geloven we in een gebalanceerde aanpak van fysieke en mentale fitheid.
Als mental coach ben ik veel bezig met dit domein bij clienten en coachees. Via deze blog wil ik graag wat eerste praktische tips delen om hier al mee aan de slag te kunnen gaan. Deze integratie is een garantie voor vitale verandering.
Auteur Wout van Dooren
Slecht slapen heeft bijna altijd een mentale oorzaak en daarom relatief gemakkelijk op te lossen, mits je weet waar je moet beginnen en begrijpt hoe het werkt.
Alles start met mindset, dus als je ontkent of gewoon niet wilt inzien dat er klachten zijn dan gaat er ook niets gebeuren. Het kunnen herkennen en willen begrijpen is dus een mooie start.
Laten we samen kijken hoe je dit vicieuze cirkeltje langzaam kan omdraaien, want slaapgebrek en vermoeidheid zijn bekende symptomen van depressie en mentale problemen. Wie niet goed slaapt, wordt moe. Wie moe is, kan zich bijvoorbeeld niet concentreren. Wie zich niet goed kan concentreren, maakt eerder fouten en gaat zich waardeloos voelen. Wie zich daar schuldig over voelt, kan angstig worden. Wie te veel angst ervaart, maakt zich daar weer zorgen over – en zo kan het van kwaad tot erger gaan.
Terwijl wij zeggen: het is wat het is. Allerlei psychopathologie is op te vatten als een systeem van symptomen die elkaar beïnvloeden, die elkaars comorbiditeit juist produceren. En omdat die systemen geen randje hebben, zoals de stoornissen in de DSM wel afgebakend zijn, gaat de invloed van die symptomen doorwerken. Als jij je klote voelt, ga je wellicht stevig drinken. Heb je er weer een probleem bij. Je voelt gewoon dat dit geen geïsoleerde symptomen zijn.
“Ik slaap slecht en daar lig ik wakker van.”
Maar als je weet waar je kunt beginnen en je gaat kleine stapjes zetten en wat ongezonde zaken opofferen, dan zie je dat je de regie weer terug hebt en dat je ook meer energie gaat ervaren.
Alles wat je verandert, veranderd.
Om een begin te maken heb ik al mijn tot nu toe verworven kennis en inzichten gebundeld in een stappenplan voor de eerste 10 dagen.
Mijn motto met betrekking tot gezonder slapen; Goed slapen begint bij goed wakker worden.
Dus met 'goed je best doen' om te slapen, als je eenmaal in bed ligt is kwellend en niet helpend.
Start met één stap per dagdeel en voeg elke dag een tool toe aan het dagdeel wat je ook echt gaat en blijft doen. Er moeten opofferingen worden gemaakt om überhaupt verschil te gaan opmerken. Zo zie je gelijk of je ook echt wil dat er verandering komt. Voorbeeld; in de ochtend kan ik geen wandeling doen, want dan werk ik.
ONZIN; verzin iets, wees creatief dat het toch mogelijk wordt, je laat je toch niet zo snel uit het veld slaan?
Probeer de volgende zaken toe te passen om zo de hormonen die belangrijk zijn voor het gevoel van ontspanning, geluk en motivatie te stimuleren;
| OCHTEND | |
| 1 | Kom er gelijk uit, niet snoozen |
| 2 | Douche koud af, net zo lang er onder tot je weer via je neus kunt ademen. |
| 3 |
Start met noteren van een ‘daily’. Jouw persoonlijke journal/krantje. Wat is de planning met tijden, wat gaat er vandaag gebeuren. Met tijden en activiteiten/taken. Sluit de journal af met een positieve affirmatie. |
| 4 | Plan ontspanningsmomenten in van 15 minuutjes per dagdeel waarin je iets leuks gaat doen wat ontspanning geeft. |
| 5 | Ochtendwandeling bij daglicht. |
| 6 | Ga lunchen en zorg voor een ontspannen omgeving, dus niet achter toetsenbord of in werksetting. |
| MIDDAG | |
| 1 | Doe een workout van 60 minuten waarin je combineert met conditie en kracht op een matige intensiteit. |
| 2 |
Eet gezond, neem fruit (nog geen banaan). Koolhydraat laag, eiwitrijk en veel variatie. |
| 3 | Schakel aan einde van de middag af om uit regel/werkmodus te komen. |
| 4 | Doe een ademhalingsoefening of meditatie. |
| 5 | Geef iemand een lange knuffel. |
| AVOND | |
| 1 | Bouw een avondritueel |
| 2 |
Zorg dat je 2 uur voor het slapen gaan geen prikkel of prestatie geeft of vraagt van je brein. Dus niet eten, niet intens sporten, geen telefoon of schermpjes meer. |
| 3 | Eet een banaan of pure chocolade (2 uur voordat je gaat slapen geen voeding meer innemen) |
| 4 | Dim lichten |
| 5 | Lees een boek in bed. |
| 6 |
Schrijf de dag van je af. Noteer waar je blij mee bent en wat je niet wilt vergeten voor morgen. |
| NACHT | |
| 1 | Lig je maar te draaien en te woelen door zorgen. Ga er even uit, toileteer en laat je afleiden…..door een boek of wat dingetjes te doen in huis. |
| 2 | Intimiteit, sex of zelfbevrediging kan goed helpen, maar is erg persoonlijk. |
| 3 | Doe een bodyscan of een geleide meditatie om uit je hoofd te komen en te blijven. Focus op je lichaam gaat je helpen. |
| 4 | Ga in ieder geval niet op je telefoon. |
| 5 | Ga niet liggen balen of maak je te veel zorgen over het niet kunt slapen. Lekker makkelijk gezegd, maar het werkt niet en maakt het alleen maar erger. Beter is om je problemen/zorgen bespreekbaar te maken met vriend/vriendin of professioneel iemand. |
| 6 | Pas op met het gebruik van melatonine of ander soort slaapmedicijnen, raadpleeg altijd eerst een huisarts. |
Het belangrijkste is meer focus en aandacht aanbrengen, naar het lichaam via ademhaling.
Houdt een staatje bij (zie bijlage) om jouw vooruitgang te monitoren en vul deze dagelijks in.
Als mental & life coach heb ik al veel mensen en militairen ondersteund bij een beter herstel en het aanpassen van de vicieuze cirkel.
Met alleen wat tips en een rijtje tools ben je er niet, want gedragsverandering is lastig. Ik help je dus graag om de tools toe te kunnen passen en biedt je de kennis en vernieuwende inzichten aan om efficiënter te kunnen herstellen. Door een kwalitatieve en kwantitatieve slaap creeer je weer een gezonde balans om vervolgens meer energie te kunnen ervaren.
Het toepassen kan lastig zijn en een coach kan daar echt bij helpen. Gedragsverandering is het moeilijkste wat er is! Waar start je en hoe ga je aan de slag.
Je hoeft het niet allemaal alleen te doen!
